A atenção plena – perceber seus pensamentos, sentimentos, emoções e sensações corporais – comprovadamente lida com o estresse e a ansiedade, e é até recomendada pelo NICE (Instituto Nacional de Excelência Clínica) como uma forma de ajudar a prevenir a depressão. Procurando uma nova maneira de experimentá-lo? Experimente o bordado, que preenche todos os requisitos de atenção plena, porque você deve desacelerar e se concentrar na tarefa em mãos. Para um novo projeto, experimente o DMC The Mindful Mandala Embroidery Duo Kit (£ 20, John Lewis). Adicione lentilhas vermelhas ao seu próximo espaguete à bolonhesa ou torta de carne. Eles têm um sabor ‘carnudo’, o que significa que podem ser facilmente adicionados a refeições picadas para um jantar rico em fibras. Reduzindo a carne? Substitua sua carne completamente. Sempre pense ‘posso adicionar mais uma série/movimento?’ quando você se exercita. Portanto, se você pedalar pelo parque cinco vezes, faça seis; se estiver jogando tênis, jogue outro set.

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Esse pequeno empurrão de movimento no final o deixará em forma mais rápido, além de perceber que pode fazer mais do que imagina, o que é um poderoso combustível de condicionamento físico. Combine um ‘deve fazer’ com um ‘deveria fazer’ e veja esses bons hábitos se acumularem. Por exemplo, enquanto estiver depilando as pernas, verifique se há mudanças nas pintas; enquanto espera a chaleira ferver, faça alguns alongamentos suaves; quando estiver fazendo sua consulta odontológica, marque também seu esfregaço ou mamografia. Não, você não está imaginando: sentir ‘fome’ – ou fome-raiva – é uma coisa real. Isso ocorre porque, ao contrário de outros órgãos, seu cérebro depende de um suprimento gota-a-gota de glicose ao longo do dia para se manter adequadamente abastecido; portanto, se você não comer regularmente ou pular refeições, não se sentirá bem.